我每天做10分钟冥想减压，早上坐姿呼吸练习5分钟，晚上身体扫描5分钟。配合每周瑜伽一次。两个月后，焦虑分数下降，皮质醇水平改善，体重自然稳住没反弹。注意在安静环境，初学者用App引导，别强迫自己入静。工作忙就碎片化做。

港股恒生科技指数报4200点，阿里三季度营收同比增长11%，达到2240亿元。我配置的华夏恒生科技ETF近一年收益率17.2%。阿里云亏损收窄，个人判断云业务明年可能盈利。操作心得是分批买入，跌破4000点加一笔。目前持仓成本在3800附近，目标持有到明年Q2。比A股，港股估值更低，适合价值投资者。