三亚海滩度假放松
三亚市亚龙湾从凤凰机场乘大巴直达，票价25元。住亚龙湾“希尔顿度假酒店”，海景房520元/晚，含早餐和沙滩椅。4天3晚：第一天冲浪，第二天潜水，第三天吃海鲜，第四天购物。实操买防晒霜，带泳衣，避开国庆人潮。

力量训练帮我塑形。健身房每周3次，练腿部3组深蹲每组12次，配15kg杠铃；上肢3组俯卧撑每组10次。结束后喝300ml蛋白粉水。两个月臂围增2cm，体重只降2kg但体型紧实。注意事项：动作标准先空杆练，膝盖别超脚尖；新手别贪重防伤；有肩伤的人改用弹力带。